Ejercicios
A continuación se muestran una
serie de ejercicios apropiados para la iniciación a los pases y recepciones de
balonmano.
Ejercicios individuales
1. Desplazamientos adelante –
autopase - recepción frontal a la altura del pecho
* variantes: altura – distancia del autopase y
de la recepción para modificar la velocidad de desplazamiento y el grado de
dificultad de la recepción.
2. Desplazamientos adelante –
autopase – recepción frontal en “bote-pronto”
3. Desplazamientos – autopase
rodado – recepción rodada con diferentes orientaciones de desplazamiento:
·
misma dirección que la pelota.
·
distinta dirección que la pelota.
·
perpendicular.
4. Desplazamiento – autopase –
recepción con una mano:
·
alta, normal, baja, bote-pronto,…
·
la orientación de la mano: por
debajo de la pelota (en cuchara), por encima de la pelota, lateralmente a la
pelota.
·
alternancia de las manos…
5. Autopase rodado y ajuste de
la velocidad y trayectoria de desplazamiento para recibir en un lugar
determinado:
·
autopase hacia el área de portería y
desplazamiento en trayectoria curva para recibir el balón justo en la línea del
área de portería.
·
variar las trayectorias y los tipos
de desplazamiento.
·
variar los lugares de recepción.
6. Cada jugador debe estar en
posesión de dos balones. Se va lanzando alternativamente un balón al aire, pero
no se puede recibir hasta lanzar el que se tiene el la otra mano.
*variantes: el autopase al aire, con bote,
rodado…
Movimientos
efectuados condicionados por el balón.
Ejercicios por parejas
1. Pasar donde imponga el
compañero receptor (pedir la recepción en determinado lugar o forma): alto, izquierda,
derecha, bajo derecha…
2. Recibir donde imponga mi
compañero pasador:
·
recepciones – pases altos.
·
recepciones – pases a la altura del
pecho.
·
recepciones – pases bajos.
·
recepciones – pases a la derecha/
izquierda del cuerpo.
·
recepciones – pases rodados.
* variante: con oposición de frente o de
espaldas al receptor.
Movimientos
efectuados condicionados por el balón.
3. Pases – recepciones
forzando el desplazamiento hacia delante y hacia atrás, recibiendo antes de que
caiga el balón.
Movimientos
efectuados condicionados por el balón.
4. En desplazamiento,
recepción sin visión del balón y pases sin visión del compañero: “uno de la
pareja – receptor – de espaldas a su compañero, debe recibir balón que vea
aparecer, antes de que caiga o al primer bote y pasarlo a su compañero sin
mirarle (diferentes formas y variando la distancia de caída del pase).
*variante: alternando con pase en bote detrás
del receptor, de tal manera que con el sonido del bote se oriente para ir a
recibir.
Movimientos
efectuados condicionados por el balón
5. Pase en bote y recepción de
la pelota sin mirarla hasta el último momento: “abro los ojos cuando creo que
voy a recibir.
* variantes: pases y recepciones a bote pronto
(cerca de los pies). Pases y recepciones en desequilibrios.
6. Pases y recepciones con
recepción adelantada finalizando con lanzamiento a portería.
*variante: con oposición de un defensor que se
desplaza a la altura del que pasa.
Movimientos
efectuados condicionados por el balón.
7. Misma organización que el
anterior pero dando pases que provoquen recepciones laterales, obligando a
recibir fuera de la línea de desplazamiento, rompiendo el equilibrio de la
carrera.
8. Misma organización, pero
realizando pases bajos y un poco adelantados hacia la línea desplazamiento del
receptor, que debe recibirlo antes de que caiga.
*variantes: recibirlo justo después del bote en
la línea de desplazamiento a “bote-pronto”. Pasar en apoyo y recibir en salto.
Recibir y pasar en suspensión. Pases y recepciones alternando: apoyo, salto,
rodadas… cambios de orientación que provoquen la pérdida temporal del campo
visual.
Ejercicios por grupos
1. Tarea en trío con dos
balones. El jugador “R” (el receptor) recibe, cambiando de orientación, de los
jugadores A y B con poco tiempo de reacción: el jugador “R” recibe de A, la
devuelve el balón, se gira, recibe de B…
2. Tarea en grupo de cuatro
con tres balones. Buscamos mejorar la capacidad de reacción y ajuste visual
ante pases – recepciones inesperadas: los jugadores pasadores con balón cada
uno, amaga los pases al receptor, que debe ser capaz de recibir el pase
inesperado de uno de los tres pasadores y devolverlo con rapidez.
3. Grupos de cuatro con un
balón. Actividad básica de orientación del jugador receptor. Se trata de dar
con el balón en la espalda del jugador receptor que está en el centro; el cual
debe orientarse rápidamente para recibir de frente antes de que le golpeen con
el balón en la espalda. El jugador con balón debe desplazarse siempre hacia el
último jugador pasador y tocarle antes de orientarse hacia el nuevo jugador con
balón.
4. Grupo de cinco jugadores
con dos balones. Frecuencia de recepción y ser capaz de recibir casi sin mirar
el balón. Se trata de tener los balones en el campo visual y recibir el balón
(o los dos), aunque sea a la vez, con las dos manos o con una mano cada uno.
*Variantes del movimiento del balón:
a. Pasar los
exteriores siempre al centro.
b. Pasar
exteriores a exteriores y al centro.
c. Tratar de
perjudicar e incluso tratar de pasar los dos balones el mismo.
d. Cuatro
balones.
5. Entre A – B y B – A, pases
laterales. Entre B – D y A – C, pases diagonales. Alternar los cambios de
jugadores en acción posterior al pase y sentido del mismo.
6. Dos balones; dos jugadores
en las posiciones D – E. Circulación del balón: A – E – F. A, de un lado, y B,
D, C, E en el otro.
7. Pases y recepciones del
balón con dos balones entre los jugadores A y C y el pivote E en un espacio de
juego delimitado. Cada jugador de primera línea tiene un balón y realiza pases
cortos al jugador pivote.
*variante: con un defensa, fijando de antemano
sus actividades defensivas.
